Yota's Blog

ボディメイクも美味しいも叶える!ズボラなHSPの人生試行錯誤ブログ

ボディメイク

今後のボディメイクのテコ入れと現状のメモ

約57kg、体脂肪率26〜27%でこんな感じ。 うん、中肉中背だわー。 ダイエット、テコ入れします。 やっぱり目標があった方がやる気も湧きますしね。 漫然と痩せ生活送るつもりで緩くやってるのも悪くはないんですが。 改めて自分がなりたい体型について考えて…

最近ドカ食いをやらかしがちなので、マインドフルネスしてます

最近時間が無くて極端に摂取カロリーが低い日と、ドカ食いして脂質が宇宙規模まで膨れ上がる日との二極化してます。 胃が変になっちゃいそう。 今日もドカ食いしましたね。2日連続。 しかし、ドカ食いしても自分を責める事は有りません。 何故冷静で居られる…

キレ食いを超えた、ガチギレ食い

最近ちょっと忙しなくしてまして、やらかしました。 もうね、5000kcalくらい食べたかも(笑) 美味しかった〜! 遅くに帰宅して、半額の刺身を食べたら頭の中で何かが切れて、冷蔵庫開けて片っ端からチーズを食べ尽くし、ナッツも食べまくった。 しかも21時…

ドカ食いをやらかしてしまった週間

やっちゃいました! いやー、ここ数ヶ月見たことない数値ですね。ビックリ。 気を引き締めて行くぞー!と思ったの束の間、 本日もやらかしました 冷蔵庫に入ってるチーズとかナッツをワーーッ!!って食べたくなる欲のタガが外れちゃったのです。むしろ今ま…

最近の朝食の定番、蒸し豆オートミール

最近ほぼ毎朝これかも。 レンチンしたクイックオーツに蒸し豆かけて、塩かける。 …地味過ぎますね!しかしこういう地味なものは飽きないのです。 緑豆とレンズ豆。この組み合わせは更に質素感が増す。脂質を豆であまり摂りたくないなーって時にやってます。 …

少食を目指す試みとしての時計。カギは「20分」。

極端な糖質制限というのは難しいです。 とはいえ、今の運動量と食事量ではどうにも体脂肪率頭打ち…。 なので、対策として満腹中枢が作動し始める最初の20分を意識した食事に移行し始めました。 具体的には、時計を横に置いて見ながら、20分経過したら炭水化…

食費見直しと、業務スーパー購入品と。

食費を見直すことにしました。 食費は健康にダイレクトに関わるので、最近は免疫力保つ為に削る方向に考えて居なかったのですが。 何度もスーパーに要冷蔵品を買いに行く時間を削減したい 動物性タンパク質の摂取率を減らしたい という事で、また少し食生活…

椎茸嫌い歴=年齢だった私にサヨナラ。きっかけは、ヴィーガニズム。

好みの度合いはあれ、大抵の物は食べる人間ですが、物心ついた頃から「天敵」のように嫌悪していた食材がありました。 その名も、椎茸。 あまりに食感と香りと味が嫌で、名前やシルエットすらも不快になる有り様。 椎茸嫌い歴=年齢という筋金入りの…でした…

毒親育ちの超肥満摂食障害HSPが過去と決別し、ダイエットで幸せを知った話②

▲今の腹! ▲ダイエット開始時から1ヶ月ごとの変遷 焦燥感の成れの果て-悪夢の糖質制限と摂食障害、醜形恐怖-(2〜6月) ここが1番きつかった時期かな。 キツ過ぎてちょっと記憶が曖昧になってるくらい ついに禁じ手、糖質制限へ 当然の事なのですが、「餌」…

毒親育ちの超肥満摂食障害HSPが過去と決別し、ダイエットで幸せを知った話①

▲ダイエットに出逢って、こーなりました! 1年前の体の写真を撮ってなくて、昔の写真を…。 今日、9月5日は自分にとって少し特別な日です。 長文になりますが、私のこと、ダイエットのこと、そしてダイエットが与えてくれたものについてお話ししたいと思いま…

1ヶ月あたりどれくらい体脂肪減ってるのか、重さで調べてみた。

コロナワクチン2回目接種後ちょいとへばってましたが、ぼちぼち筋トレ再開しました ボディメイク進捗です。 なんだか緩やかにやり過ぎてて身体の変化が全然分からないので、数値で見てみました。 ▲直近3ヶ月 1ヶ月あたり約1キログラム脂肪減ってるじゃん!!…

読書記録:『ラクしておいしく、太らない!勝間式超ロジカル料理』

毎日作業や食事をしてる時、ずっと勝間和代さんのYouTubeをラジオのように流している私です。 勝間さんのロジカル思考を生活に反映させるアイデアにさまざまな気付きや恩恵を受けていますが、料理は特に自分と考え方が近いなあ〜と勝手に思ってて。 自分の目…

停滞期、来たる。今回の打開策はコレだ!

標準体重になって以来、ゆるっと日々の快適さ重視でやってました。 これはこれで良かったのですが、 ▲ここ2週間ぶんのデータ。 58〜59キロ台をウロついてます。 まあこれ自体はあまり頓着してない。 問題は体脂肪率の下がらなさ。 停滞期ですね。 今の食生活…

お尻を鍛えるのにハマっています

最近食べ物の事ばっかりなので、ボディメイクの話もします(笑) 自分の身体にはまだまだ様々な課題がありますが、中でも力を入れているのは尻トレ。 こういう、ブーティーバンドというもので負荷かけてやってます。 エクササイズバンド ループバンド トレー…

Googleスプレッドシートで体型管理

体型管理には現在2つアプリを使っていて、あすけんと、もうひとつはGoogleスプレッドシート。心配性なので、ドライブにもデータ複製してます。 こんな感じ。 数値は左から体重、体脂肪率、臍位置でのウエスト。 7日で平均出して四捨五入した数値を、前週の…

階段を選ぶ人となる

足腰強化の為に、階段とエスカレーターが選択出来るような所では、なるべく階段を選ぶようにするのを試験的に開始。 電車内でも極力座らない。 日常の中の些細な風景をも、除脂肪チャンスとしていく。 ほぼ毎日筋トレしてるけど、階段昇るのはまた違う刺激が…

ダイエットって簡単なのではないかという話

去年の9月からダイエットし始めてもうすぐ1年くらい。 体重は79kgから58.9kgまで落ち、BMIは今21くらい。標準体型とやらになりまして、あとはゆる〜くストレスフリーに除脂肪ライフ楽しんでます(↑のグラフは7月半ばで切れてるけど、ここからあすけん&Excel…

ブログはじめました

こんにちは! 初めましての方は初めまして。 Yota(ヨタ) @yota_workout と申します。 お知り合いの方はこんにちは、お元気ですか?そうでありますように。 前々からブログやりたいなあと思ってたので、思い切って始めてみました。 食べる事と筋トレと芸術…